Die Problematik beim Rückentraining

Leider fehlt oftmals die wichtigste Voraussetzung, um gezielt und regelmäßig Krafttraining zu betreiben.

Wie wirksam Fitnesstraining gegen Rückenschmerzen ist, wurde durch das Göttinger Rücken-Intensiv-Programm deutlich: Zwei Drittel der zuvor wegen ihrer Rückenschmerzen arbeitsunfähigen Teilnehmer dieses Programms konnten danach ihre Arbeit wieder aufnehmen.

Älteren Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, fehlt jedoch oft eine wesentliche Voraussetzung zum gezielten und regelmäßigen Krafttraining der wirbelsäulenaufrichtenden Muskulatur. Bei Menschen im Alter von 40 oder 50 Jahren macht sich eine geringere "Aktivitätstoleranz", d.h. eine schlechtere Ausdauer und Zähigkeit als etwa bei einem 18-Jährigen, bemerkbar. Daher muss zunächst die Aktivitäts-Toleranz verbessert werden.

Das bedeutet, dass ältere Menschen zunächst einmal darum bemüht sein müssen, Ausdauer und Kondition zu erwerben. Erst wenn sie dieses Ziel erreicht haben, können sie sich überhaupt ein Training der Rückenmuskulatur zumuten.

Zunächst muss ein von Kreuzschmerzen Geplagter in die Lage versetzt werden, fünfmal pro Woche länger als eine halbe Stunde Ausdauertraining betreiben zu können. Menschen mit kardialer Disfunktion müssen vor dem Ausdauertraining zunächst daraufhin untersucht werden, ob für sie individuelle Empfehlungen zur Bewegungstherapie nötig sind, vor allem im Hinblick auf die angestrebte Herzfrequenz.

Als geeignet wird beispielsweise Fahren auf einem stationären Rad empfohlen. Herzgesunde über 40 Jahre sollten dabei je 30 Minuten lang eine Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute einhalten. Bei Jüngeren gelten 130 Herzschläge pro Minute als Ziel. Bereits nach vier Wochen Ausdauertraining kann ein Patient mit einem gezielten Rückentraining beginnen.

Wie effektiv solch ein Übungsprogramm zur Prophylaxe von Rückenschmerz-Rezidiven ist, zeigt das folgende Ergebnis: Nach einem sechswöchigen Training hatten nur noch 10 % der Trainierenden Rückenschmerz-Rezidive im Vergleich zu einer passiven Kontrollgruppe.